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糖尿 病人要控制飲食，不 論品種還是分量，都要有一定的把握。但很多糖友都存在這樣的誤區，認為他們絕對不能吃零食。其實， 糖尿病 人並非不能吃零食，專家也建議糖尿病人可以少吃多餐，在三餐之間加入一些低糖 低熱 量的零食作為補充。那麼，糖尿病人可以吃哪些零食呢？ 台灣第一健康無糖品牌 Sweetangel 詩唯諾 1、蘇打餅乾 蘇打餅乾與饅頭相比，加進了食用鹽和精鍊混和油，相寄份量下，能量大為增加。一般市面上蘇打餅乾，16片為100克，約含570千卡能量。糖尿病病友注意控制總熱量的攝入，每次別超4片。 3、果仁 果仁是營養師公認的健康食品，果仁含有豐富的不飽和脂肪酸，如單不飽和脂肪酸——油酸，多不飽和脂肪酸——亞油酸和亞麻酸，這些不飽和脂肪酸對人體健康的作用很大。 作為加餐，糖尿病病友吃核桃，一次別超3個為好；吃扁桃仁一次別超15粒；食用榛子別超4個，能量控制在150千卡以內。 4、鮮牛奶、酸奶 牛奶和奶類產品是膳食中蛋白質、鈣、 維生 素A、維生素D和維生素B2的重要供給來源之一，和人類健康密切相關。如增加攝入低脂奶及製品可降低 乳腺癌 的發病風險，增加牛奶及製品可促進成人骨密度增加，酸奶可以改善乳糖不耐受症狀，有助於 便秘 的改善，可有助於改善幽門螺桿菌的根除率。 糖尿病病友儘量選擇鮮牛奶，或者選擇蛋白質和脂肪含量較高的牛奶。推薦糖尿病病友每天半斤牛奶。建議糖尿病病友選擇原味酸奶，蛋白質含量≥2.3%者，糖尿病病友每 天可 以喝1-2杯酸奶，計算進一日總能量攝入即可。 當然，除此之外糖友還可以多吃一些水果比如蘋果、獼猴桃等，平時吃點粗糧麵包也是不錯的選擇，可千萬不能吃油炸辛辣的零食哦。

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光吃高纖食物不能使排便順暢，還要加入碳水化合物攝取，吸取水分並軟化糞便，最重要的還有保持水分充足。如果光攝取大量纖維而沒有液體，只會使便祕情況惡化。當便祕發生時，營養師建議避免吃這七種食物，以免讓便祕雪上加霜。 1.乳製品 一些營養師會警告便祕患者別喝乳製品，它會導致脹氣而讓便祕更嚴重。除非有乳糖不耐症的人，才會因為喝牛奶而腹瀉。 2.油炸食品 高脂肪飲食會導致腸道堵塞。脂肪含量高的食物，通常纖維少。而且脂肪要花更多的時間通過腸胃消化，蔬菜水果一般只要24小時就能排出。如果出現便祕狀況，建議少吃點油炸食物。 photos 3.白麵粉 雖然碳水化合物在便祕時往往得不到好評，但營養師說它們其實對腸道有利。然而，白麵粉的纖維含量不多，若在沒有充足的蔬果和水分攝取下，吃進太多白麵粉，可能讓便祕問題加劇。營養師建議改攝取「全穀物、高纖維」類型的碳水化合物。 4.茶 這可能會讓讀者感到驚訝，但營養師建議便祕時別喝茶。香草茶一類較不會產生負面影響，但紅茶等含有單寧酸的茶，則會讓糞便黏在一起，影響排泄。茶通常含有咖啡因，少量咖啡因能幫助腸胃動起來，但攝取過多則會使身體脫水，產生反效果。 photos 5.未熟的香蕉 香蕉含豐富的纖維和碳水化合物，但如果香蕉還不夠成熟，會讓便祕更嚴重。不夠成熟的香蕉含有鞣酸，會抑制胃液分泌和胃腸道蠕動。 photos 放大顯示 6.杏桃 水果通常提供很好的纖維來源，但營養師說，如果你排便不規則，不建議吃杏桃。尤其是做成果乾之後，人們更容易放縱攝取而吃進過量纖維，導致腸道系統紊亂。 7.白米飯 雖然碳水化合物對腸道有利，但缺乏纖維的白米飯，滯留腸道的時間較久，此時選擇糙米較有利。（但如果你有腹瀉問題，白米飯則相對是較好的選擇。）

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